A boa notícia é que há muitas maneiras de fazer isso. Estabeleça limites: defina claramente quando seu dia de trabalho começa e termina e certifique-se de respeitar esses horários. Isso o ajudará a separar o trabalho do tempo pessoal e permitirá que você se concentre no autocuidado durante seu tempo livre.
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Programe atividades de autocuidado: reserve tempo para atividades que nutrem sua mente, corpo e alma. Isso pode incluir exercícios, meditação ou um hobby que você goste.
Pratique a atenção plena: controle a ansiedade esperada causada pelo excesso de trabalho e aprenda a desligar a mente para descansar de forma eficaz. Isso pode ser alcançado por meio de exercícios de atenção plena, como respiração profunda e meditação. O aplicativo Calm é uma ótima maneira de começar e bastam 10 minutos por dia.
Faça pausas regulares: Ficar sentado em frente ao computador o dia todo pode ser cansativo, portanto, faça pausas regulares e estique as pernas.
Mantenha conexões sociais: mantenha-se conectado com amigos, familiares e colegas. Isso pode ajudar a reduzir sentimentos de isolamento e solidão.
Faça uma caminhada para relaxar. Mesmo alguns minutos de alongamento podem ajudar entre as reuniões.
Perceba que a perfeição não é possível. Mudar toda a sua rotina é difícil, mas à medida que você continua fazendo isso, as coisas ficam mais fáceis.